الفيتامينات الأساسية التي تؤثر في نمو الشعر

يحتاج الشعر إلى بيئة غذائية متوازنة حتى ينمو بوتيرة طبيعية ويحافظ على قوته ولمعانه. فروة الرأس الصحية، والدورة الدموية الجيدة، وتوافر العناصر الدقيقة والفيتامينات كلها عوامل تتكامل لتدعم دورة حياة الشعرة. ورغم أن الفيتامينات وحدها لا تعالج جميع أسباب تساقط الشعر، إلا أن النقص الغذائي قد ينعكس مباشرة على مظهر الشعر وكثافته. لذلك، من المفيد فهم أدوار بعض الفيتامينات الأساسية، وكيفية الحصول عليها من الطعام اليومي، وما الحدود الآمنة للاستخدام، خصوصًا عند التفكير في المكملات.

هذه المقالة لأغراض معلوماتية فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. يُرجى استشارة مختص مؤهل للحصول على إرشاد وعلاج مخصصين.

فيتامين A لتحفيز إنتاج الزهم الصحي

يساعد فيتامين A خلايا الجلد، بما فيها خلايا فروة الرأس، على أداء وظائفها الطبيعية. كما يرتبط بإنتاج الزهم، وهو طبقة دهنية خفيفة ترطب فروة الرأس وتقلل من الجفاف الذي قد يسبب تقصف الشعر. عندما تكون مستويات فيتامين A مناسبة، تكون بيئة فروة الرأس أكثر استقرارًا، ما ينعكس على نعومة الخصلات وسهولة تصفيفها. لكن من المهم معرفة أن الإفراط في فيتامين A قد يسبب آثارًا عكسية، إذ رُبطت الجرعات العالية غير المناسبة بضعف الشعر أو زيادة تساقطه لدى بعض الأفراد، لذا يُفضل الالتزام بالمدخول الغذائي المتوازن.

للحصول على فيتامين A عبر النظام الغذائي، توجد مصادر متنوعة مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ والكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان. في المطبخ المتداول في قطر، يمكن إدماج الخضار الملونة في الشوربات والسلطات، واختيار مصادر البروتين الحيواني باعتدال. كما أن تناول الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو) يساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون. قبل استخدام المكملات، من الضروري تقييم الحاجة الفعلية وتجنب الجرعات المرتفعة دون متابعة طبية.

مجموعة فيتامينات B للمحافظة على نمو شعر متوازن

تضم مجموعة فيتامينات B عدة فيتامينات تلعب أدوارًا في استقلاب الطاقة وتكوين خلايا الدم والدعم العام للأنسجة. من أشهرها البيوتين (B7)، الذي شاع ارتباطه بصحة الشعر. صحيح أن البيوتين يدخل في عمليات بناء الكيراتين، لكن نقصه الحقيقي غير شائع لدى الأصحاء، فيما قد لا تقدم الجرعات العالية فائدة إضافية عند من لا يعانون من نقص. فيتامين B12 وحمض الفوليك (B9) يشاركان في تكوين خلايا الدم الحمراء، وهو ما يدعم إيصال الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما يساهم B6 في مسارات استقلابية مرتبطة ببناء البروتينات.

تتوفر فيتامينات B في أطعمة متعددة: الحبوب الكاملة، البقول، البيض، الأسماك، اللحوم والدواجن، إضافة إلى الخضروات الورقية. بالنسبة للنباتيين في قطر، يجدر الانتباه إلى B12 خصوصًا، لأنه يوجد أساسًا في المصادر الحيوانية؛ وقد تتطلب الحالات الخاصة مناقشة مكملات مدروسة. يُعد إجراء تحاليل مخبرية خطوة مناسبة عند الاشتباه بنقص (مثل التعب، الشحوب، أو تغيرات في الجلد والشعر)، إذ يساعد ذلك على تحديد نوع النقص وخطة التعويض الدقيقة بدلًا من الاعتماد على مكملات عامة.

فيتامين K لدعم الصحة العامة للشعر وفروة الرأس

يرتبط فيتامين K تقليديًا بتخثر الدم وصحة العظام، لكنه يساهم أيضًا في توازن أنسجة الأوعية الدموية من خلال بروتينات معتمدة عليه. ورغم أن الأدلة العلمية المباشرة حول تأثيره على نمو الشعر محدودة، فإن الحفاظ على صحة فروة الرأس والدورة الدموية الدقيقة قد يدعم بيئة نمو أكثر استقرارًا. من هذا المنطلق، يُنظر إلى فيتامين K كجزء من منظومة غذائية متكاملة، وليس كعلاج مستقل لمشكلات الشعر.

توجد أشكال فيتامين K في الخضروات الورقية الداكنة مثل الكالي والجرجير والبقدونس والسبانخ، إضافة إلى الأطعمة المخمرة وبعض الزيوت. إدخال هذه الأطعمة إلى الوجبات اليومية يعزز التنوع الغذائي الذي يخدم فروة الرأس وسائر الجسم. قد يُناقَش توازنه مع فيتامينات أخرى مثل D وA ضمن نهج تغذوي شامل، مع الانتباه إلى الأفراد الذين يتناولون مميعات الدم، إذ قد تتداخل مكملات فيتامين K مع أدويتهم ويستلزم الأمر متابعة طبية دقيقة.

يدعم النظام الغذائي المتوازن صحة الشعر إلى جانب نمط حياة واعٍ. البروتينات الكافية تساعد في بناء الكيراتين، بينما يسهم الحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم في عمليات إنزيمية ترتبط ببنية الشعرة ونموها. الأحماض الدهنية أوميغا-3 قد تعزز ترطيب فروة الرأس، كما أن شرب كمية مناسبة من الماء يحد من الجفاف. في قطر، قد تؤثر الحرارة العالية على توازن الرطوبة للشعر، ما يجعل الحماية من الشمس وتقليل التعرض المباشر والاهتمام بمنتجات العناية المرطبة خطوات عملية مرافقة للتغذية الجيدة.

من المهم أيضًا النظر إلى العوامل الهرمونية والمرضية. اضطرابات الغدة الدرقية، ونقص الحديد، وبعض التغيرات الفسيولوجية قد تؤدي إلى تساقط شعر منتشر. في هذه الحالات، يفيد التشخيص المبكر ووضع خطة علاجية شاملة تشمل التصحيح الغذائي عند الحاجة. عند التفكير في مكملات فيتامين A أو مجموعة فيتامينات B أو فيتامين K، يُفضَّل تقييم الحالة مع مختصين في الرعاية الصحية في خدمات محلية داخل منطقتك، لتحديد الأولويات بين الغذاء والمكملات وتجنب التداخلات الدوائية.

باختصار، تعمل الفيتامينات كعوامل مساعدة تهيئ بيئة مواتية لبصيلات الشعر، لكنها جزء من منظومة أكبر تشمل التغذية المتنوعة، العناية بفروة الرأس، وإدارة الإجهاد والنوم الكافي. إن التركيز على مصادر الطعام الطبيعية لفيتامين A، ومجموعة فيتامينات B، وفيتامين K، مع متابعة أي أعراض نقص محتملة، يوفّر نهجًا متوازنًا لدعم صحة الشعر دون الإفراط في الاعتماد على المكملات.